保持身心健康 居家不妨做做这些事

来源: 桂林生活网-桂林晚报 2022-11-24 10:58:51 我来说说 阅读

市内一小区居民在居家期间打乒乓球锻炼。

  疫情之下,部分市民遵守防控要求,减少外出,开启了居家生活。

  那么,居家期间除了保持规律的作息之外,如何在吃、动、身心方面保持健康平和呢,记者请专家们给市民们支支招。

  心:居家期间护“心”最重要

  “调整好心态是居家第一步。”南溪山医院神经内科副主任医师韦武合表示,对于居家不外出,先保持理解,不宜出现抵触心理。如果产生抵触心理,居家会烦躁痛苦。要意识到居家不仅是保护自己,也是保护家人,为国家和社会做贡献。从大局考虑之后,用平和的心态去面对,坦然居家。

  韦武合介绍,居家期间可以梳理自己的工作和生活,制定生活计划。安排好每天要做的事情,保证生活规律有序。同时,可利用这次休息时间,做一些自己长期以来想做但一直没来得及做的事。如看书、听音乐、追剧、打游戏等,并且享受这个过程,给自己的内心,找到平稳安静的支撑点。

  另外,韦武合表示,把这次居家不外出,当作难得的休息和团聚,可以让自己更加轻松。期间,可以跟家人一起做家务、聊天,来排解内心的孤独、压抑。聊天的主题可以丰富一些,多关心家人的生活,通过给家人的关爱呵护,提升亲子关系、夫妻关系等;没有跟家人在一起的,可以通过电话、视频聊天等方式跟家人好友保持联系。

  居家期间,家人会长时间居住在一起。且居家空间有限,容易产生小矛盾,尤其是家里有老人、小孩的家庭。秀峰区某心理咨询工作室负责人邓日良表示,保证环境舒适非常重要,因为家庭干净整齐,有助于缓解负面情绪,给人愉悦感。

  其次,邓日良表示,互相体谅、关心和鼓励,可以缓解很多家庭关系的矛盾。在居家不外出期间,尤其需要给予老人关心,给予爱人关爱,给予孩子耐心。居家期间,孩子需要上网课,这时家长有机会了解孩子的学习,给予孩子耐心和陪伴,有助于提升亲子关系。

  邓日良介绍,也有部分人会产生经济等各方面的焦虑。这时可以听一些冥想音乐尽量让自己安稳平静。只有平静之后,才能正确处理其他问题。当然,如果有焦虑、抑郁,也可以通过网络直播等方式求助专业机构进行心理咨询。

  食:遵守“平衡膳食宝塔”

  居家期间,饮食非常关键。正确饮食可提高免疫力,切忌暴饮暴食。

  桂林医学院营养科石仁芳主任介绍,2022年颁布的中国居民平衡膳食宝塔提到,正常成人每天应摄入1500-1700毫升的水,谷类200-300克,蔬菜类300-500克,水果类200-350克,动物性食物120-200克,奶及奶制品300-500克,大豆及坚果类25-35克,每天至少活动6000步。

  石仁芳主任介绍,很多市民没有非常精细安排食物摄入量的习惯。我国原卫生部副部长王陇德院士推广的十个网球膳食原则非常适用。一个网球相当于一个拳头大小。也就是说每个正常成人,一天要摄入1个网球的肉,2个网球的主食,3个网球的水果,4个网球的蔬菜。“大家做饭前很少会上秤,所以比对自己的拳头是非常实用的。”石仁芳主任介绍。

  “提高免疫力,抵抗病毒,最快的办法就是保证摄入足够的蛋白质。”石仁芳主任介绍,蛋白质类食品有蛋类、肉类、奶类、坚果、豆类等。居民饮食应该注意膳食搭配,保证充足的蛋白质摄入,每餐摄入20克左右的蛋白质,以及蔬菜水果等富含维生素、膳食纤维食物的摄入。

  石仁芳主任表示,与抑郁症相关的营养素有EPA即二十碳五烯酸、氨基酸、瘦素、维生素等,这些营养素可通过富含上述营养素的食物摄入来补充,包含的食物有鱼类、奶制品、香菇、黑芝麻、黄豆、油豆腐、鸡蛋、动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷、绿叶蔬菜等。

  有的食物如酸奶、咖啡与茶可降低抑郁症的发病风险。居家期间可多饮用。但也有些食物会增加抑郁风险。如饮用软饮料会增加抑郁症患病风险,饮用4罐以上苏打水饮料和果汁的人比未饮用者患抑郁症的风险增加30%和51%。

  石仁芳主任表示,需要提醒的是,居家不外出期间,运动量会减少,饮食中更需要注意少油少盐,保持清淡饮食,切记不要过于油腻。

  动:合理运动科学健身

  居家不外出,需要合理运动,科学健身。韦武合主任介绍,打扫卫生,保证家庭整齐清洁,不仅可以运动出汗,也能提高环境舒适度。居家运动的方式较多,仰卧起坐,瑜伽、跳操、抬腿跳等,每天运动一小时,出汗,可有效缓解烦闷抑郁的情绪,放松心情。借助网络平台,自学舞蹈、健身操等,都可以提高身体免疫力。可在小区里,避免在人群密集的地方,适当遛弯,打羽毛球、兵乓球等,都是放松身心的方式。韦武合主任提醒,家庭运动要适量,不宜进行剧烈运动,避免剧烈运动的拉伤等。

  桂林市妇幼保健院推拿科主任、桂林名中医蒋中明主任提醒,居家期间,拖地、洗碗时要注意,有时用力过猛,容易造成关节错位,尤其是老人家。年轻人在电脑前保持姿势20分钟时,就要提醒自己暂停休息,要适当抬头,多做扩胸、伸腰等伸展运动。忙碌的工作突然暂停,很多人都会躺平,一旦坐下来就不想动了。蒋中明主任介绍,切忌长时间一个姿势刷手机、平板、电脑等电子产品,要经常运动更换姿势,避免造成腰椎、颈椎出问题等身体不适。

  记者韦彦青 文/摄


  • 上一篇:
  • 下一篇: